10.3 C
Ankara
27. Mayıs. 2020
No menu items!
Ana Sayfa Sağlık Ramazan Bayramında Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Ramazan Bayramında Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Ramazan Bayramında Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Kısa Adı USAYDER olan Merkezi Ankara’da bulunan Uluslararası Sağlıklı Yaşam Derneği Genel Başkanı Uzman Gıda Mühendisi Cengiz Kesici yaklaşan Ramazan Bayramında nasıl beslenilmesi gerektiğini açıkladı.

Yapılan yazılı basın açıklaması şöyle;

Hayatımızın her döneminde, sağlığın korunması ve geliştirilmesinde yeterli ve dengeli beslenme en önemli faktörlerden biridir. Ramazan ayı boyunca oruç tutan kişiler, Ramazan’da günlük öğün sayısını azaltmaları ve beslenme düzenlerinde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, bayramda normal yeme düzenine geçtiklerinde, psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimine girmektedirler.

Kimi kişiler hala kendilerini oruç tutuyor zannederken, kimi kişiler ise oruç bitti şimdi yeme zamanı diyerek aşırı miktarda besin tüketirler. Bayram sonrası aşırı yemek yeme ile bazı problemler kaçınılmaz olur. Bunların en önemlisi hazımsızlık ve mide problemleridir. Ayrıca, gelenek üzere bayramda tatlı tüketimi de artmaktadır. Bayramda birdenbire aşırı yemek yemek, şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek, sindirim sisteminde ve diğer organlarda çeşitli rahatsızlıklara yol açacaktır. Ramazan Bayramı ve sonrasında sağlıklı beslenmeye yönelik öneriler aşağıda belirtilmiştir.

Bayramda ve bayram sonrası sağlıklı beslenme önerileri

1.Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması için esastır. Bu nedenle, dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır. Süt grubunda yer alan süt, yoğurt gibi besinlerin, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagillerin, sebze ve meyve grubunun ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesi önerilmektedir.
2.Hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve gün boyu öğün atlanmamalıdır.
3.Besinler iyi çiğnenmeli, yavaş yavaş, azar azar ve sık yenilmelidir.
4.Korona salgını sebebiyle hassas olunması gereken bu dönemde, bayram ziyaretleri olmayabileceğinden ve yeterli hareket yapılamayacağından, eğer tatlı tüketmek çok isteniyorsa miktarının az ve kalorisinin düşük olmasına dikkat edilmelidir. Hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
5.Bayram süresince ve bayramdan sonra sıvı alımı arttırılmalı, günde yaklaşık 1,5- 2 litre su içilmeli, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir.
6.Ramazan ayı süresince, oruç nedeniyle yaşanabilen kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi açısından, mevsiminde bol sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Yetişkin bireylerin imkanlar dahilinde günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeleri önerilmektedir.
7.Şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastaları ile kronik hastaların, sürdürdükleri diyete bayram süresince de özen göstermeleri önemlidir. Ayrıca, 0-12 yaş grubu bebek ve çocukların, büyüme ve gelişmeye katkısı olmayan, boş kalori kaynağı şeker ve şekerli besinlerden uzak tutulmaları gerekmektedir. Eğer bu tür besinler tüketilirse, sonrasında diş temizliğine özen gösterilmesi önemlidir.
8.Özellikle yaşlılar ve tansiyon hastalarının gün boyu kahve ve çay tüketimlerine dikkat etmeleri, bitki çaylarını tercih etmeleri, günde 2 fincandan fazla kahve tüketmekten kaçınmaları önerilmektedir.
9.Ramazan boyunca önerilen sahur yemekleri Ramazan sonrası gece yemek şeklinde sürdürülmemeli, gece öğününde meyve, yoğurt gibi besinlerin tüketimi tercih edilmelidir.
10.Şeker ve şekerli ürünleri satın alırken Tarım ve Orman Bakanlığı’ndan izinli olmasına, son kullanma tarihinin geçmemiş ve ambalajının bozulmamış olmasına dikkat edilmelidir.
11.Her gün düzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilemekte, oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlamaktadır. Bu nedenle, “yaşam stili aktiviteleri” olarak adlandırılan yürüyüş, bahçe işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme vb. gibi aktivitelerle aktif bir yaşama başlamaya karar verilerek, düzenli aktivite yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

- Advertisment -

En popüler

Rukiye Türeyen’in İkinci Kitabı Ne Zaman Çıkacak?

Vücudunun %98 i engelli olan ve sadece sol elinin işaret parmağı çalışan ve o parmağıyla bir kitap yazmayı başaran Engelsiz Yazar, Şair Rukiye Türeyen...

Ramazan Durmuş Yazdı – Ben Türk’üm, Sizden Biriyim!

Doğu Türkistan... Yürek sızım... Yine sızladı, hep sızladı.... Hep yazdık, bir kez daha yazalım.. Ne diyor Atsız Ata! Sızlasa da gönüller düşenlerin yasından Koşar adım gitmeli onların arkasından... Ömer Hamdulla, Doğu...

Gol Kralı Tanju Çolak Canlı Yayında Patladı

Ekranların güzel sunucusu ve oyuncusu Esra Sönmezer, Corona virüs salgını döneminde instagram hesabından yayınlarını yapıyor. Her yayınında önemli bir izleyici kitlesine sahip olan Esra Sönmezer,...

Türkav’dan Ülkücü Şehitleri Anma Programı

Kısa adı TÜRKAV olan 1989 yılında Alparslan Türkeş’in emriyle, Devlet Bahçeli’nin katkılarıyla kurulan ve İlk genel Başkanlığını Ali Işıklar'ın yaptığı Türkiye Kamu Çalışanları Kalkınma...

Son Yorumlar